課程內容

訓練內容、記錄及心得

1/24 : (T3k+jog5')*3

連結 : https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=14731064
本日課表為T配速跑3K後休5min，三組。看到課表時就知道這天的課表很硬，上周二是T配速跑3圈，這周是2.5倍的距離7圈半啊!吃課表地點一樣選在新莊運動場，目標每圈跟上周一樣105秒，第二三組掉速的話也希望不要超過110秒。感覺是天氣冷的緣故，第一組的配速很不穩，103~107秒上下震盪，每圈看秒數後修正還是沒辦法穩定，不過跑完第一組後算是完全熱開了，第二三組除了第1圈稍快外，每圈幾乎都是在105~106秒，很累很穩定的秒數。第三組的最後2圈半有覺得快到極限的感覺，但想著就快結束了，還是都達到目標秒數。本日課表真的是很銷魂，跑完覺得自己的意志力又更增強了幾分!

1/26 : E60+ST*6

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公司今天就開始放年假，天氣也明顯回暖，今天的課表吃起來特別舒服。 

1/27 : E40

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相對輕鬆的周五課表，吃完之後就準備吃年夜飯及周日的長時間M配速大餐了。

1/29 : E20+M20+E20+M40

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本周的長距離課表找了朋友一起跑，成蘆橋下集合往八里方向前進，跑52min後折返(大概是八里渡船口附近)，這次是一群人一起跑，邊跑邊聊天時間過的比較快，第1個E20轉M20還算輕鬆，第2個E20轉M40就有點疲憊的感覺了，不過有神人帶頭配速兼聊天也順利吃完140分鐘的課表。下周的長距離課表是皇速挑戰班一起上課了，期待!